نقش موثر كروم در لاغري
- توضیحات
- دسته: آموزش آرایش و زیبایی
- بازدید: 857
كروم نوعي ماده معدني است كه نقش بسيار موثري در حفظ سلامت ايفا مي كند. اين عنصر باعث ارتقا تاثير انسولين و كنترل بهتر قند خون مي شود. همچنين به سوختن و مصرف چربي بدن كمك مي كند. اضافه كردن اين ماده به رژيم غذايي سبب مي شود كه حتي زماني كه هيچ تحركي نداريد نيز چربي بدن سوخته شود.
باعث كنترل اشتها مي شود ، به خصوص تاثير زيادي بر ميل و ولع نسبت به شيريني جات دارد. اين ماده معدني باعث حمل پروتئين به محل هايي مي شود كه بيشتر نياز است. در واقع اين عنصر كمياب نقش بسيار موثري در متابوليسم چربي ها و قند دارد و سلامت دستگاه قلب و عروق را ارتقا مي بخشد. بعضي مطالعات نشان مي دهد كه مصرف مكمل كروم براي افراد مبتلا به ديابت نوع دو و افراد مقاوم به انسولين مفيد است. شواهد نشان مي دهد كه كروم باعث كاهش سطح گلوكز و افزايش حساسيت نسبت به انسولين مي شود. بعضي افراد به منظور افزايش حجم ماهيچه ها و كمك به كاهش وزن از مكمل كروم استفاده مي كنند.
مقدار مورد نياز بدن
متخصصان به راستي نمي دانند كه بدن به چه مقدار كروم نياز دارد ، اما حداقل نياز بدن طبق برآورد هاي جديد به قرار زير است:
زنان 50-19 سال = 25mcg/day
زنان 50 سال به بالا= 20 mcg/day
مردان 50-19 سال = 35 mcg/day
مردان 50 سال به بالا= 30 mcg/ day
منابع غذايي سرشار از كروم
1- سبزيجاتي مثل بروكلي، سيب زميني و لوبياي سبز
2- گندم و ساير غلات
3- گوشت گاو و مرغ و ماكيان
4- ميوه هايي مثل سيب و موز
5- شير و ساير محصولات لبني
مكمل كروم
مكمل كروم به صورت قرص و كپسول و به نام ها و فرمول هاي مختلف زير موجود است.
chromium chloride
chromium nicotinate
chromium picolinate
تاثيرات جانبي
بعضي از تاثيرات جانبي مصرف مكمل كروم، ضربان قلب نامنظم، اختلال خواب و واكنش آلرژيك گزارش شده است.
تداخلات
اگر چه كروم باعث كاهش قند خون مي شود اما افرادي كه از داروهاي ديابت استفاده مي كنند بايد با توجه به تجويز پزشك از اين مكمل استفاده نمايند. كروم ممكن است با داروهاي ديگري مثل آنتي اسيدها، داروهاي واكنش اسيد، كورتيكواستروئيدها، بلوك كننده هاي بتا و مسكن هاي ضد التهابي غير استروئيدي مثل ايبوبروفن و آسپرين تداخل داشته باشد. اين تداخل باعث جذب ضعيف كروم و يا افزايش تاثير ساير داروها شود.
خطر
زنان باردار و شيرده نبايد از مكمل كروم استفاده كنند . در مورد مصرف كودكان نيز بايد با پزشك مشورت كرد.
نظرات (0)