10 روش برای جلوگیری از افزایش وزن در آخر هفته
- توضیحات
- دسته: خانواده ايراني
- بازدید: 663
محققان دانشگاه واشنگتن دریافتند، با وجود داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش در طول هفته باز هم تعطیلات آخر هفته باعث افزایش وزن حدود 5 کیلوگرم در سال میشود.
بر اساس این گزارش که در مجله web MD منتشر شده است، به دلیل آنکه بعد از آخرین روز کاری هفته، افراد ناخودآگاه میل به استراحت آورده و ثبات غذایی و نرمش را که در طول هفته داشته فراموش میکنند.
این محققان 10 روش زیر را برای جلوگیری از افزایش وزن در آخر هفته توصیه میکنند:
1- هر روز خود را وزن کنید
حداقل اینکه در روزهای آخر هفته حتماً حساب وزن خود را داشته باشید چرا که این کار باعث میشود از حد خود تجاور نکنید.
حداقل اینکه در روزهای آخر هفته حتماً حساب وزن خود را داشته باشید چرا که این کار باعث میشود از حد خود تجاور نکنید.
2- تعادل و سالم خوردن را در آخر هفته حفظ کنید
شما احتمالا در تعطیلات آخر هفته فرصت بیشتری دارید پس روی به خوردن تنقلات میآورید که این خود باعث افزایش وزن میشود پس بهتر است به سمت سبزیجات و میوهجات روی آورید.
شما احتمالا در تعطیلات آخر هفته فرصت بیشتری دارید پس روی به خوردن تنقلات میآورید که این خود باعث افزایش وزن میشود پس بهتر است به سمت سبزیجات و میوهجات روی آورید.
3- از قبل برای خوردن برنامه ریزی کنید
به عنوان مثال اگر به یک مهمانی شبانه دعوت شدهاید سعی کنید تا از صبح کمتر غذا بخورید و بیشتر فعالیت کنید.
به عنوان مثال اگر به یک مهمانی شبانه دعوت شدهاید سعی کنید تا از صبح کمتر غذا بخورید و بیشتر فعالیت کنید.
4- مواظب مقدار غذایی که می خورید باشید
سعی کنید غذای خود را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید و آنها را بشمارید این کمک میکند تا از حد تجاور نکنید.
سعی کنید غذای خود را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید و آنها را بشمارید این کمک میکند تا از حد تجاور نکنید.
5- کارهای فیزیکی انجام دهید
بجای اینکه وقت خود را روی مبل و جلوی تلویزیون بگذرانید سعی کنید کارهای فیزیکی انجام دهید مثلاً اتاق را تمیز کنید یا به خرید بروید البته نه با ماشین.
بجای اینکه وقت خود را روی مبل و جلوی تلویزیون بگذرانید سعی کنید کارهای فیزیکی انجام دهید مثلاً اتاق را تمیز کنید یا به خرید بروید البته نه با ماشین.
6- در هنگام گرسنگی به رستوران نروید
هیچ وقت هنگامی که خیلی گرسنه هستید وارد رستوران نشوید چرا که در این صورت شما صدها کالری اضافه فقط از پیش غذا مصرف میکنید. پس بهتر است که ابتدا خوب منو را نگاه کرده و سپس سبزیجات و سوپ سفارش دهید.
هیچ وقت هنگامی که خیلی گرسنه هستید وارد رستوران نشوید چرا که در این صورت شما صدها کالری اضافه فقط از پیش غذا مصرف میکنید. پس بهتر است که ابتدا خوب منو را نگاه کرده و سپس سبزیجات و سوپ سفارش دهید.
7- صبحانه کامل بخورید
شما در آخر هفته وقت کافی برای خوردن صبحانه دارید پس از آن استفاده کنید (یک یا دو تخممرغ با نان و میوه)
شما در آخر هفته وقت کافی برای خوردن صبحانه دارید پس از آن استفاده کنید (یک یا دو تخممرغ با نان و میوه)
8- به داشتن هیکل مناسب فکر کنید
همیشه این هدف را در ذهنتان مرور کنید و وقتی دید و بازدید میروید به روابط و افراد توجه کنید نه به خوردنیها.
همیشه این هدف را در ذهنتان مرور کنید و وقتی دید و بازدید میروید به روابط و افراد توجه کنید نه به خوردنیها.
9- حواستان به نوشیدنی ها باشد زیرا کالریهای نوشیدنیهای قندی و ماءالشعیر به سرعت جذب میشود.
10- سعی کنید بیشتر در خانه غذا بخورید
چرا که هنگامی که بیرون از خانه غذا می خورید کنترل کردن آن کار سختی است. تحقیقات نشان داده که آنهایی که 13 بار در ماه بیرون از خانه غذا میخورند 32 درصد بیشتر کالری جذب میکنند.
چرا که هنگامی که بیرون از خانه غذا می خورید کنترل کردن آن کار سختی است. تحقیقات نشان داده که آنهایی که 13 بار در ماه بیرون از خانه غذا میخورند 32 درصد بیشتر کالری جذب میکنند.
منبع: سیمرغ
مطالب مشابه
insert_link
local_library آموزش یوگا - واقعیتی عمیق در عملكرد هیپن
insert_link
local_library آموزش یوگا - واقعیتی عمیق در عملكرد هیپن
insert_link
local_library آموزش یوگا - مبحثی در شناخت تمرکز و تربی
insert_link
local_library راه هایی برای کنترل خشم!
insert_link
local_library آموزش مطالعه - چند تمرین برای تمرکزحواس
insert_link
local_library آموزش مطالعه - یوگا و افزایش تمرکز
insert_link
local_library آموزش مطالعه - علاقه مهم ترین شرط در تمر
insert_link
local_library آموزش مطالعه - اساس تمرینات در تمرکز حوا
insert_link
local_library ماهي سرخ كرده به روش طبخ فرانسوي
insert_link
local_library استفاده ازسنگ پا برای پوست برداری دست
insert_link
local_library برای خشک کردن موهایتان با سشوار
insert_link
local_library دانستني هاي مفيد در مورد رنگ كردن مو
insert_link
local_library در مبارزه با پر مويي موثر است
insert_link
local_library پنج نکته برای بهتر شدن آرایش چهره عروس
insert_link
local_library برای اینكه گونههایتان برجستهتر به نظر
insert_link
local_library دست یابی به روشی برای مقابله با سفید شدن
insert_link
local_library بهترین راهکار برای مقابله با پیر شدن پوس
insert_link
local_library چگونه در فصل زمستان آرایش کنیم
insert_link
local_library ماسک زرده تخم مرغ برای پوستها ی خشک
insert_link
local_library همه چیز در مورد کاشت ناخن
insert_link
local_library برای براق شدن و جلا دادن به موها
insert_link
local_library گامهای طلایی برای زیباتر نمودن چشمها
insert_link
local_library آیا استفاده از ضد آفتاب در روزهای زمستان
insert_link
local_library تعداد دفعات شستشو، تاثیری در ریزش مو ندا
insert_link
local_library در مورد کاشت گونه بیشتر بدانید
insert_link
local_library برای بزرگتر نشان دادن بینی کوتاه
insert_link
local_library گیاهی برای تيره وضخيم كردن مژه ها
insert_link
local_library گیاهی برای تيره وضخيم كردن مژه ها
insert_link
local_library پنج نکته برای بهتر شدن آرایش چهره عروس
insert_link
local_library ارزش يادداشت روزانه در كاهش وزن
insert_link
local_library نقش موثر كروم در لاغري
insert_link
local_library همه چیز در مورد ابرو و داشتن ابروهای زیب
insert_link
local_library کلک برای مژه ها
insert_link
local_library رنگ ها در آرايش
insert_link
local_library سناریو ها در پینت بال
insert_link
local_library درجه بندی در پینت بال
insert_link
local_library ماسک ها در پینت بال
insert_link
local_library معرفی انواع پرده و چگونگی به كاربردن آنه
insert_link
local_library آموزش تزئیناتی برای آشپزخانه از گل چینی
insert_link
local_library از چه پرده ای برای زیباتر كردن منزلمان
insert_link
local_library نكات مهم در شمع سازی
insert_link
local_library عروسك برای تزیین تخت بچه ها
insert_link
local_library پرده های مناسب برای پنجره های متفاوت
insert_link
local_library نماهایی نو برای شمع های قدیمی
insert_link
local_library تكیه گاه تزیینی برای صندلی های قدیمی
insert_link
local_library پرده پیلی دار ، پوششی جذاب برای پنجره ها
insert_link
local_library استفاده از شمع برای آذین میهمانی ها
insert_link
local_library بسته بندی متفاوت برای هدیه شما
insert_link
local_library دختربچه ژاپنی در حال توپ بازی
insert_link
local_library گل آرائی برای مجالس سوگواری گلآرایی
insert_link
local_library زمانی برای تعویض گلدان
insert_link
local_library گیاهانی شاداب در خانه های سبزمان
insert_link
local_library انتقال مواد محلول در گیاهان
insert_link
local_library درخت در چرخه زندگی
insert_link
local_library بررسی عملکرد و راندمان محصول در روش های
insert_link
local_library مبارزه با فرسایش آبی خاک در زمینهای زراع
insert_link
local_library در باره معنی چند گل
insert_link
local_library پرورش « پپرومیا» در خانه
insert_link
local_library مواد معدنی در گیاه
insert_link
local_library گیاهان نامناسب در فضای خانه
insert_link
local_library چند نکته جالب در مورد نگهداری گلها و گی
insert_link
local_library شیوه های مناسب برای بسترسازی جهت افزایش
insert_link
local_library بیابان ها و کم آبی در مناطق حاشیه کویر
insert_link
local_library دفاع در گیاهان
insert_link
local_library کامپانولا در سبدهای آویزان
insert_link
local_library عوامل مخرب درونی در پارک چیتگر
insert_link
local_library اگر می خواهید در منزل گلدانهای زیبا داشت
insert_link
local_library نکات کلیدی برای پرورش گیاهان آپارتمانی
insert_link
local_library کشت گیاهان در تنگ های شیشه ای
insert_link
local_library کمبود آهن در گیاهان
insert_link
local_library گیاهان در معرض خطر
insert_link
local_library پرورش پیاز در گلخانه
insert_link
local_library نگهداری از گیاهان در سرما
insert_link
local_library مهدي حميدي شيرازي- در امواج سند
insert_link
local_library فريدون توللي - در ديار ظلمت
insert_link
local_library احمد شاملو - در اين بن بست
insert_link
local_library ماه پيشوني - قسمت آخر
insert_link
local_library love is - گاهي اوقات هم صدا اما هميشه
insert_link
local_library love is - در شادي و غم نزديك هم باشيد
insert_link
local_library love is - در همه چيز با او شريك باشي
insert_link
local_library love is - همديگر را هر روز در جاها
insert_link
local_library love is - هر كاري را در موقع مناسب انجا
insert_link
local_library love is - وقتي احساس ميكنيد سرسختيهاي
insert_link
local_library love is - تمام احساس شما در كلمه عشق مع
insert_link
local_library love is -با هم دو روح در يك جسم باشيد
insert_link
local_library love is - وقتي آنها در ياد شما زندگي مي
insert_link
local_library love is - در امور خانه شريكش باشيد
insert_link
local_library love is - دست در دست هم استوار
insert_link
local_library love is - يك شريك محفوظ در دستانتان
insert_link
local_library love is - سعي كنيد احساسات ريشهدارتان
insert_link
local_library love is -به او اجازه بدهيد در يك موقع خ
insert_link
local_library love is - هميشه يك عكس تكي او را در سفر
insert_link
local_library love is - در زمان شام از كار و اداره صح
insert_link
local_library دوربین زنده - حرم حضرت عباس در کربلا
insert_link
local_library دوربین زنده - خیابان Bourbon در New Orle
insert_link
local_library دوربین زنده از خیابان Beale در شهر Memph
insert_link
local_library گابريل گارسيا ماركز - سیزده خط برای زندگ
insert_link
local_library اين شتري است که در خانه همه کس مي خوابد
insert_link
local_library اين به آن در
insert_link
نظرات (0)