این سئوال كه چگونه می توان عمر طولانی تری داشت در ذهن اكثر افراد به ویژه آنهایی كه از زندگی شان بسیار راضی و خشنود هستند، وجود دارد. بهترین راهكار برای ارتقای سلامتی در دوره سالمندی و افزایش طول عمر رعایت یك رژیم غذایی سالم است. به نظر می رسد، توصیه های زیر بتواند آنهایی را كه در جست وجوی عمر طولانی هستند، یاری دهد.
– به تنوع غذایی در رژیم تان توجه كنید.
– برای كاهش فشارخون و احتباس آب در بدن میزان نمك مصرفی را به حداقل برسانید.
– همیشه وزنتان را كنترل كنید.
– به گروه شیر و لبنیات بیشتر اهمیت دهید.
– حتی الامكان از مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده كنید.
حبوبات منبع غنی از پروتئین هستند، می توانید در ازای گوشت قرمز از حبوبات به ویژه عدس و لوبیا استفاده نمایید.
– برای جلوگیری از افزایش وزن و اختلال عملكرد دستگاه گوارش، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و از حجم آنها در دو وعده بكاهید.
– مصرف موادغذایی آماده و كنسروشده، و دودی، نوشابه های گازدار را كاهش دهید.
– تا جایی كه می توانید سبزی و میوه مصرف كنید. البته در صورت ابتلا به یبوست مصرف سبزیجات نفاخ مثل انواع كلم را به حداقل برسانید و از میوه ها و سبزیجاتی مثل گلابی، زردآلو، آلو و مواد پرفیبر مثل نان گندم بیشتر استفاده كنید.
– مصرف غذاهای چرب و شیرین را از برنامه غذایی تان حذف كنید.
– از خوردن غذاهای پركالری و حجیم به ویژه در شب خودداری نمایید.
– از خواب كافی و ورزش های سبك روزانه هیچ گاه غافل نشوید.
